DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]
PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]
[...] szeroko nadchwyt - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-6 powt.jedno wioslo wystarczy, ale moga tez zostac 2 po 3s mc 2. Bicepsy mlotki naprzemienne 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.albo modlitewnik albo uginanie stojac - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.wywal [...]
[...] sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 - wyciskanie hantelkow za glowe 3x8 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na [...]
Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
a biceps przy plecach nie pracuje? Przy podchwycie - jasne, pracuje i to jak. Ale jesli zastosuje nachwyt to bicepsa raczej nie czuje - a powinienem? Po Waszych radach plan by wygladal nastepujaco: Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. [...]
Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres ja bym dał tutaj sztangielkami martwy ciąg 10/10/8progres 4s uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały stały ciężar to rób 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] ułożył mi trening na bazie ACT. Oto i on: poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej 2 x 20/15 wyciskanie sztangielek 2 x 20/15 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z podchwytem 2x 20 uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 2x 20 bicepsy/nie rób żadnych superserii/ uginanie [...]
18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt [...]
staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]